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Team Body & Fit

Holiday Beach Workout – Crossfit inspired (Ramon Brugman)

Beach Workouts von unserem CrossFit-Team Danny ter Bork und Ramon Brugman

Wenn du schon mal in einer CrossFit-Box warst, dann hast du auch schon mal die Abkürzung „WOD“ gehört. Da CrossFit viele andere Elemente kombiniert, ist „Workout of the Day“ (WOD) einer der bekanntesten Begriffe.  In diesem Workout wird endlos mit Übungen abgewechselt, mit dem Ziel binnen einer bestimmten Zeit möglichst viel Arbeit auf hoher Intensität zu leisten. Beispielswiese ein AMRAP (As much reps/rounds as possible), einen Circuit schnellstmöglich abzuschließen oder möglichst viel Gewicht zu bewegen. Dabei kann mit den Übungen endlos variiert werden was die Möglichkeit bietet, überall und jederzeit ein „WOD“ zu machen.

Workouts

Diese WODs zeichnen sich durch unterschiedliche Eigenschaften aus, namentlich:
AFAP = As Fast As Possible
EMOM= Every Minute On The Minute
AMRAP= As Much Reps/Rounds As Possible

#1 Power Ranger
3 Runden (AFAP):
800 Meter laufen
50 Air Squats

#2 Dead Race
10 Runden (AFAP):
10 Push-Ups
10 Sit-Ups
10 Air Squats

#3 Gut Check
AFAP: 300 Air Squats

#4 Chest Hair
10 Runden (AFAP)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Sit-Ups
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Push-Ups
Zwischen jeder Runde 100 Meter sprinten

#5 High Heels
AFAP: 5 km laufen
Alle 2 Minuten 20 Lunge Steps

#6 Dirt Nap
10 Runden (EMOM 20 Minuten)
Min 1: 15 Burpees
Min 2: 5 Broad Jumps

#7 Nicoise
AFAP 50-40-30-20-10:
Push-Ups
Air Squats
Sit-Ups

#8 Belly Jelly
AFAP: Complete 5 Minute Plank
Bei jeder Ruhepause 10 Burpees

#9 Mini Murph
AFAP:
1 Meile (1600 Meter) laufen
100 Push-Ups
200 Air Squats
1 Meile (1600 Meter) laufen

#10 The Joker
AFAP: 100 Burpees
EMOM: 10 Push-Ups

Bist du im Urlaub oder am Strand und hast gerade keine Fitnessgeräte verfügbar? Diese WODs kannst du überall machen. Schnapp dir deine Stoppuhr und teile deine Scores in deiner Story auf Instagram. Tagge @ramonbrugman  @dtb_sport @bodyenfitshopnl

 

 

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