Team Body & Fit

Smoothies für jede Gelegenheit

Smoothies sind voller wichtiger Vitamine und Mineralien. Und da es eine endlose Vielzahl an Smoothies gibt, kannst du dir genau das aussuchen was du in der Situation benötigst. Aber was solltest du für welche Gelegenheit nehmen?

In jedem Fall sollte er eine ordentliche Portion Gemüse enthalten. Das stellt sicher, dass du eine Menge gesunder Nährstoffe erhältst. Die übrigen Zutaten hängen davon ab zu welcher Gelegenheit du den Smoothie trinken möchtest.

Falls das vor dem Training ist, solltest du dich für Zutaten wie Banane, Orange oder Apfel entscheiden. Du kannst durch Erdnussbutter oder ungesalzene, ungeröstete Nüsse auch noch ein paar gute Fettsäuren hinzugeben.

Ein Smoothie für nach dem Training sollte zumindest eine ordentliche Menge an Proteinen enthalten, den Bausteinen deiner Muskeln. Das ist in der Form von Proteinpulver, Porridge, Joghurt oder Quark möglich.

Probiere zur Abwechslung ab und an auch mal Hanfsamen. Sie sind reich an Proteinen und ungesättigten Fettsäuren, haben einen nussigen Geschmack und enthalten eine Menge Ballaststoffe.

Natürlich musst du immer einiges an Flüssigkeit in deinen Smoothie geben. Das kann Wasser oder sogar Fruchtsaft sein. Auch Kokoswasser ist eine gute Option, es schmeckt großartig und ist sehr durstlöschend.

Wir haben hierunter die Liste unserer 5 Lieblingssmoothies aufgelistet. Sie lassen sich leicht zubereiten, schmecken hervorragend und bieten eine große Vielfalt. Es gibt einen für jede Gelegenheit. Was ist dein Lieblingssmoothie?

 

Power Smoothie

Eiswürfel sind eine unglaublich erfrischende Bereicherung für deinen Shake, wenn dein Mixer dafür geeignet ist. Die anderen Zutaten sind weniger schwer zu handhaben, sowohl für dich als auch für deinen Mixer.

Zutaten (4 Portionens)

  • 250 g Anans geschält, gewürfelt
  • 160 g Mango geschält, gewürfelt
  • 60 g Grünkohl zerkleinert
  • 4 Eiswürfel
  • 250 ml Kokoswasser
  • 2 EL Mandeln

Nährwerte pro Portion

130 kcal3 g Eiweiß17 g Kohlenhydrate4 g Fett

 

Pre-Workout Smoothie

IJsblokjes in je smoothie zijn een heerlijke frisse toevoeging, als je blender ze tenminste aankan. De andere ingrediënten zijn minder zware kost, voor je blender en voor jouEiswürfel sind eine unglaublich erfrischende Bereicherung für deinen Shake, wenn dein Mixer dafür geeignet ist. Die anderen Zutaten sind weniger schwer zu handhaben, sowohl für dich als auch für deinen Mixer

Zutaten (4 Portionen)

  • 4 reife Pfirsiche entkernt, zerteilt
  • 500 ml kalte Mandel- oder Sojamilch ungesüßt
  • 140 ml griechischer Joghurt
  • 1 TL Zimtpulver
  • 6 Eiswürfel
  • 1½ TL Vanilleextrakt
  • 80 g Honig

Nährwerte pro Portion

192 kcal4 g Eiweiß33 g Kohlenhydrate4 g Fett

 

Burner Smoothie

Dieser Smoothie wird dein inneres Feuer entfachen. Trinke ihn vor deinem Training. Der rote Pfeffer wird dir einen richtigen Kick geben!

Zutaten (4 Portionen)

Nährwerte pro Portion

176 kcal25 g Eiweiß14 g Kohlenhydrate2 g Fett

 

Ballaststoff-Smoothie

Kokosnuss verleiht diesem Smoothie einen frischen Geschmack und enthält Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Die Mandeln, die Blaubeeren und das Maca bringen eine Menge wichtiger Nährstoffe mit sich.

Zutaten (4 Portionen)

Nährwerte pro Portion

350 kcal9 g Eiweiß22 g Kohlenhydrate25 g Fett

 

Post-Workout Smoothie

Erdnussbutter enthält nicht nur muskelfördernde Proteine, sondern hat auch ausgezeichnete Nährwerte. Und ist eine der leckersten Sachen auf der Welt, nicht?

Zutaten (4 Portionen)

Nährwerte pro Portion

340 kcal10 g Eiweiß55 g Kohlenhydrate8 g Fett

 

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